przysiady na

[...] i mam czas na ok 3dni w tyg: PONIEDZIAŁEK nogi+barki wyciskanie sztangi na ławce 90* z przodu głowy 5x8-12 wznosy sztangielkami/wyciąg 5x8-12 barki na maszynie 5x8-12 przysiady 6x8-12 wznosy nóg na maszynie siedząc 5x8-12 wznosy nóg na maszynie leżąc 5x8-12 suwnica 5x8-12 wspięcia na palcach na maszynie 5x15 wspięcia na palcach na suwnicy [...]

Witam. Wiek: 18 Waga: 75-78 Wzrost: 181-182 Cel do osiągnięcia: sprawność/siła Staż: FBW 4 miesiące - przerwa Aktywność fizyczna: Jestem sprawny fizycznie. Gram w piłkę nożną (klub)lubię snowboard, siatkówkę czy pływanie. Niosę się z zamiarem pójścia do Wyżej Szkoły Oficerskiej (jak będzie takowa możliwość ze względu na naukę mojego języka), [...]

Witam. Skończyłem cykl na mono i SAWie z treca, teraz przyszła pora na redukcję. Dałem odpocząć układowi nerwowemu tydzień, od niedzieli chcę zacząć pełną parą. W ostatnim moim planie liczba powtórzeń wynosiła 6, teraz chciałbym robić ich więcej. Jako, że dawno nie ćwiczyłem splitem postanawiam iść w tym kierunku. Chciałbym trenować 4 dni w [...]

[...] BICEPS • uginanie ramion ze sztangą łamaną (12-10-8) • uginanie ramion z hantlami (12-10-8) • uginanie ramion z hantlami młotkowo (3 razy "siódemki") 2.ŚRODA NOGI • przysiady ze sztangą (12-10-10-8) • odpychanie na maszynie (12-10-10-8 • wyprosty nóg na maszynie siedząc (12-10-10-8) • uginanie nóg na maszynie leżąc (12-10-10-8) • wzniosy [...]

[...] a.Barki - wyciskanie sztangi do góry siedząc 4x12 - unoszenie hantli w bok stojąc 4x12 - prostowanie rąk z hantlem do przodu stojąc 4x12 - rozpiętki w tył 4x12 b.Nogi - przysiady ze sztanga 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 - uginanie nóg na maszynie 4x12 c.Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x12 - Prostowanie nadgarstków z [...]

Pierwszy plan w życiu Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6 Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6 Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8 Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj wpadła mi w ręce gazeta, mianowicie Men's health. Przeczytałem artykuł zatytułowany: "Najlepszy Trening na Świecie" czy coś takiego ;) Był w nim rozpisany plan, dzięki któremu można zbudować 7kg mięsa w przeciągu 2 miesięcy(wiadomo, że to zależy od typu budowy). Zadziwiło mnie to gdyż jak na standardy sfd był nietypowy [...]

[...] 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z [...]

[...] teraz mam 50 kg i o dziwo nie przyrost miesni, a wrecz przeciwnie, a wzrost tkanki tluszczowej na 10%.. moje treningi sa 3-4 w tyg troche cardio, z silowych to wykroki, przysiady z obciazeniem, cwiczenia na maszynach, do tego cwicze tez brzuch z jakims tam obciazeniem. nie sadzilam ze wzrosnie tkanka tluszczowa, dlaczego tak sie dzieje? [...]

[...] na skosie 3x 8-10 -rozpiętki 3x 8-10 -uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 -uginanie ramion z hantlami 3x 6-8 -unoszenie sztangi za dupa palcami 3x 12-14 CZWARTEK : -przysiady 5x 8-10 -wykroki 3 x 10-12 -martwy ciąg na prostych 4x 8-10 -wspięcia na palce 2x20 -brzuszki 2x25 -przyciaganie nóg do klatki 2x15 PIĄTEK : -wyciskanie sztangi z [...]

Staż około 1 rok na powarznie wczesniej boks + siłownia wiek 18 lat wyposarzenie siłowni ( Siłownia domowa ) Cel masa Dieta jest jestem własnie po FBW i teraz znowu wracam do splita Poniedziałek klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie płasko 3x12/10/8 Rozpiętki 3x10 Wycisk ściskający hantelkami 3x10 Dipsy 3x10 BICEPS Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie ramion z linką 3x10 Rzymskie pompki z dodatkowym obciążeniem 3x10 Wtorek: Plecy + biceps + brzuch PLECY Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3x10 Ściąganie linki [...]

[...] wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie płaska - hantle 2s arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze sztangą 4s Wykroki krótkie 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s wiosłowanie półsztangą 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, proszę o ocenę takiego planu, pożyczonego częściowo z innego tematu: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na [...]

[...] - prostowanie przedramion na wyciągu górnym III Barki + nogi + przedramiona - wyciskanie na barki - wznosy barków ze sztangą - podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody - przysiady - przywodzenie nogi do wnętrza na wyciągu dolnym - wspięcia na palce stojąc - obracanie przedramion ze sztangielkami - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Do [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Jako, że jestem tu nowy nie boję się zadawać głupich pytań Otóż ćwiczę w domu (głownie z hantlami) ale i pompki, i przysiady itd. Radzę sobie jak umiem. Czasem, gdy już jestem trochę zmęczony i wykonywanie ćwiczeń idzie mi ciężej robię, np. pompki na wdechu (tzn. zrobię dwie/trzy pompki i dopiero wypuszczam powietrze. Kiedyś rozmawiałem z [...]

[...] ze sztanga - 3s (15-10-5) - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3s (15-10-5) Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 3s (15-10-5) # i co jeszcze moge dodac? Nogi - przysiady ze sztanga 3s (15-10-5) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]